수면시간이 뇌와 마음에 미치는 영향, 하루 몇 시간 자야 건강할까요?

수면시간은 인지기능과 정신건강에 영향을 미칩니다. 하루 몇 시간의 수면이 적절한지 알아보고, 최신 연구 결과를 통해 수면의 중요성을 알아봅시다.

수면시간과 인지기능의 관계

수면은 뇌의 활동을 조절하고, 기억과 학습을 돕는 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 인지기능이 저하되고, 치매 위험이 증가합니다.

미국 워싱턴 대학 의대 신경과 전문의 데이비드 홀츠먼 박사 연구팀은 노인 100명을 대상으로 수면시간과 인지기능 사이의 연관성에 관한 연구를 진행했습니다.

이 연구에서는 하루 수면 시간이 5.5~7.5시간인 사람들이 인지기능이 안정적으로 유지되었고, 그 이상이나 이하인 사람들은 인지기능 점수가 저하되었다고 밝혔습니다.

이는 수면시간과 인지기능 사이에 U자 모양의 관계가 있음을 보여줍니다. 즉, 너무 짧거나 너무 긴 수면시간은 인지기능에 좋지 않다는 것입니다.

수면시간과 정신건강의 관계

수면은 우리의 감정과 기분에도 영향을 미칩니다. 수면이 부족하면 스트레스와 불안, 우울감이 증가하고, 자아존중감과 행복감이 감소합니다.

영국과 중국 과학자들이 공동으로 수행한 연구에서는 하루 7시간의 수면이 정신건강에 가장 이상적이라고 밝혔습니다.
이 연구에서는 50세 이상의 성인 28만 명을 대상으로 수면시간과 정신건강 사이의 연관성을 분석했습니다.

이 연구에서는 하루 7시간 잔 사람들이 정신건강 문제가 가장 적었고, 그보다 짧거나 길게 잔 사람들은 정신건강 문제가 더 많았다고 밝혔습니다. 이는 하루 7시간의 수면이 정신건강을 유지하는 데 필요한 최적의 시간임을 보여줍니다.

마무리

수면은 우리의 인지기능과 정신건강에 큰 영향을 미칩니다. 너무 짧거나 너무 긴 수면시간은 우리의 뇌와 마음에 좋지 않습니다. 최근의 연구 결과에 따르면, 하루 5.5~7.5시간의 수면이 인지기능에, 하루 7시간의 수면이 정신건강에 가장 좋다고 합니다. 자신에게 맞는 적절한 수면시간을 찾아서 건강한 생활습관을 만들어보세요.

 

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